[很多人认为,不吃晚饭就能减肥]减肥势在必行但也有人为了减肥不吃晚饭

肥胖是指体重指数28 kg/m2的人群,其中身体质量指数=2,正常身体质量指数为18.5 ~ 24.0 kg/m2。由于人民生活水平的提高饮食结构的改变和久坐不动,我国肥胖人口已跃居世界首位。据报道,最近10年,中国男性肥胖人口从70万增加到4320万;女性肥胖人口从170万增加到4640万,我国糖尿病患者中腹型肥胖比例高达45.4%,是一个不容忽视的严重问题。

减肥势在必行,但也有人为了减肥不吃晚饭。靠谱吗?

这种减肥方法自然不可取。

正确的健康饮食应该是:一日三餐,早餐好,午餐饱,晚餐少。晚饭少吃,一方面是因为吃完饭就要睡觉。少吃可以减轻消化系统的负担,保护胃肠胰腺等消化器官的功能。另一方面可以避免肥胖。但是,晚餐少吃不代表不吃。这是因为食物不仅能供给我们营养和能量,还能中和稀释胃酸,避免胃酸胃蛋白酶等“攻击因子”对胃黏膜屏障的入侵和破坏。众所周知,pH7为中性,pH 5 ~ 7为弱酸性,而胃酸的pH为1.8 ~ 3.5,为强酸性,对胃黏膜屏障有很强的入侵和破坏作用。长期不吃晚饭的人,不仅会因为胃的饥饿收缩而影响睡眠,还会破坏胃黏膜屏障,从而诱发胃炎胃溃疡等疾病。

[很多人认为,不吃晚饭就能减肥]减肥势在必行但也有人为了减肥不吃晚饭

另外,晚上入睡后,迷走神经兴奋性增加,胃酸和胃蛋白酶分泌增多,更容易破坏胃黏膜屏障。所以,为了减肥,绝对不能不吃晚饭。正确的做法是少吃,不要太丰富,吃容易消化,富含多种维生素的食物。这样既能减肥,又能避免“攻击因子”对胃黏膜的破坏作用。

最后提醒一下大家:从医学角度来说,减肥要让人体的分解代谢大于合成代谢,晚餐要少吃,早餐和中餐最好七八分饱;白天坚持运动,尽可能多做工作,这样你会消耗更多的能量,减肥。另外,可以吃一些可以帮助减肥的食物,比如黄瓜绿茶等。


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