[维生素的缺乏原因]维生素缺乏维生素缺乏维生素缺乏时

维生素种类繁多,大部分不能在体内合成,也不能在体内大量储存,必须通过食物来提供。虽然人体可以合成少量维生素,但合成量有限,所以不能替代这种从食物中获取的方式。

根据溶解度的不同,维生素可分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。脂溶性维生素包括维生素A维生素D维生素E和维生素k,水溶性维生素包括维生素B1维生素B2维生素B6维生素B12泛酸叶酸烟酸胆碱生物素等。

缺乏或过剩

该机构将发起“抗议”

维生素在体内具有重要作用,如维持视力维持上皮细胞健康参与神经信号传递和免疫调节参与能量代谢具有抗氧化作用等。所以,当体内维生素缺乏时,你的身体往往会给你提供很多信号.

如维生素A缺乏时,常出现眼睛和视力等上皮功能障碍,如干眼症畏光流泪视力模糊皮肤粗糙等;但维生素B1缺乏时,主要表现为神经血管损伤,早期可表现为食欲不振便秘恶心抑郁脚麻木易兴奋易疲劳。体内缺乏维生素B12会引起神经系统损伤,表现为精神抑郁记忆力减退四肢震颤等。缺乏维生素B6可表现为嘴唇干裂舌炎口腔炎症或抑郁和易怒等。泛酸缺乏可能引起疲劳冷漠肌肉无力身体颤抖手脚感觉异常等。缺乏维生素C会使身体感到疲惫和疲倦,皮肤也会出现淤青或擦伤。此外,还可能出现牙龈疼痛或炎症等症状。

如果这些都做不到

所以,只有当身体缺乏维生素的时候,才需要考虑补充维生素的问题。

那么,当你怀疑自己维生素缺乏时,该怎么办呢?第一件事是评估你最近的饮食。对于健康人来说,如果饮食均衡,比如一日三餐,每天以主食肉类蔬菜牛奶坚果水果为加餐,一般不容易发生维生素缺乏,也不需要干预措施。

然而,如果我们回顾一下最近的饮食,我们发现我们经常点外卖,不吃早餐,吃油炸食品等。也算是饮食不均衡吧。当饮食不均衡时,可能会出现维生素缺乏。

想有全面的营养

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那就好好吃一顿。

然而,从天然食物中获取维生素是安全的,一些对身体有益的潜在植物化学物质可能会被摄入。因此,营养师往往建议从天然食物中获取人体所需的维生素。日常生活中,只要不挑食不偏食,保证所吃食物的多样性,就能满足身体对维生素的需求。简单来说,3354“吃好”比什么都好!

但不同食物中不同维生素的含量差异较大。对于想补充一些或某些特定维生素的人,可以适当增加富含这种维生素的食物的摄入。


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